Transformă-ți corpul chiar acum
- Te-ai saturat sa te chinui singur cu structurarea unui plan
- Vrei pe cineva care sa se ocupe atat de partea nutritionala cat si de antrenamentele cu greutati
- Te gandesti sa faci mai mult decat o simpla recompozitie corporala
MANAGEMENT NUTRITIONAL
MASA MUSCULARA
RECOMPOZITIE CORPORALA
PREGATIRE COMPETITIONALA
CUM TE POT AJUTA
Plan alimentar personalizat
Plan alimentar structurat individual pt tine in functie de obiective , lifestyle , buget, alergii etc.
Programe de antrenament
Program de antrenament de la incepator pana la avansat ,in functie de obiective , vechime de antrenament si evident mulat dupa rutina ta zilnica.
PCT & PEDs Protocols
Beneficiază de ghidare profesională continuă pentru a te menține pe drumul cel bun spre obiectivele tale de fitness
Bloodwork & health markers
Daca nu stii ce analize sa iti faci sau ce markeri vitali sa controlezi sa te asiguri ca totul este in parametri .
CUM LUCRAM
1. Evaluare Inițială
Pentru a începe călătoria ta fitness, începem cu o evaluare cuprinzătoare a condiției tale fizice. Aceasta include o analiză detaliată a nivelului tău actual de fitness, a compoziției corporale și a istoricului de sănătate. Înțelegerea punctului tău de plecare este crucială pentru a crea un plan personalizat care să se alinieze cu obiectivele tale unice.
2. Plan Alimentar Personalizat
Alimentarea corectă a corpului este esențială pentru a atinge performanțe optime. Proiectez un plan alimentar personalizat adaptat nevoilor și obiectivelor tale specifice. Accentul este pus pe învățarea corpului să folosească eficient carbohidrații ca sursă principală de combustibil. Această ajustare dietetică pregătește corpul pentru a îmbunătăți performanța în sală și nivelurile generale de energie.
3. Program de Antrenament Personalizat
Pe baza evaluării inițiale, creez un program de antrenament personalizat care se aliniază cu obiectivele tale de fitness.
Când te antrenezi conform filosofiei mele trebuie să ții cont de doi factori principali:
- Rezervele energetice disponibile: Asigurarea că ai suficientă energie pentru a efectua antrenamentul în mod eficient.
- Prioritizarea obiectivelor: Stabilirea priorității între forță, răspuns metabolic sau o combinație a acestora, și în ce proporție dorești să le implementezi.
Programul va include două componente esențiale:
- Componenta tensională: Obținerea unui stres miofibrilar prin utilizarea unor greutăți superioare a 70% din forța maximă.
- Componenta metabolică: Creșterea TUT (Time Under Tension), reducerea timpilor de recuperare și variarea vitezei de contracție.
În funcție de obiectivele tale, se va decide ce tip de adaptare se dorește a fi creată pe mușchiul antrenat și în ce măsură se va stimula un stres metabolic. Dacă scopul tău principal este de a crește masa musculară și nivelul de forță nu a ajuns la un punct de saturație, vom prioritiza utilizarea unor greutăți mari și vom adăuga răspunsuri metabolice ca factor secundar.
4. Monitorizare Continuă și Ajustare
Progresul tău este monitorizat îndeaproape prin verificări regulate și sesiuni de feedback. Săptămânal, se va face o verificare a progresului prin poze trimise pe WhatsApp sau printr-un “weekly check-in” ce are loc duminica. Ajustările sunt făcute în dieta și planul tău de antrenament după cum este necesar, asigurându-se că rămâi pe drumul cel bun și continui să progresezi. Această abordare dinamică permite flexibilitate și răspuns la nevoile corpului tău.
5. Optimizarea Performanței
Pe măsură ce avansezi, optimizarea performanței tale în sală devine prioritară. Echilibrul între caloriile introduse și consumate este esențial pentru performanță și recuperare. Carbohidrații sunt principala sursă de energie, necesară pentru maximizarea forței și a performanței anaerobe. Este vital să ai o sensibilitate insulinică optimă pentru a asimila eficient carbohidrații.
Ciclul de suprasolicitare progresivă, cu creșterea treptată a greutăților și repetărilor, stimulează continuu creșterea forței și a masei musculare. Ulterior, intensificăm densitatea și intensitatea antrenamentelor, manipulând timpii de recuperare și viteza contracțiilor musculare. Antrenamentele metabolice, crescând intensitatea și timpul sub tensiune, optimizează consumul energetic și performanța generală.
PDF DOWNLOAD
Planul meu personal de dietă este acum disponibil pentru tine într-un PDF detaliat.Introdu adresa ta de email pentru a descărca PDF-ul gratuit
REZULTATE CLIENTI
01
One time
Plan de Alimentație și Antrenament Personalizat pentru Succes Maxim
- Plan alimentar personalizat
- Program antrenament
- Plan suplimente
- Check-in weekly
- Asistenta Whatsapp
- Lista analize
02
3 months
Program de coaching intensiv de 3 luni pentru a te ajuta să atingi obiectivele tale de fitness
- Plan alimentar personalizat
- Program antrenament
- Plan suplimente
- Check-in weekly
- Asistenta Whatsapp
- Lista analize
03
6 months
Transformare Completă în 6 Luni cu Planul nostru de Coaching Premium!
- Plan alimentar personalizat
- Program antrenament
- Plan suplimente
- Check-in weekly
- Asistenta Whatsapp
- Lista analize
Întrebări Frecvente (FAQ)
Programul include planuri personalizate de antrenament și dietă, monitorizare regulată a progresului, ajustări ale planului în funcție de evoluție și suport continuu prin email sau mesagerie.
Evaluarea inițială implică completarea unui chestionar detaliat despre starea ta de sănătate, obiectivele de fitness și preferințele alimentare. De asemenea, vom avea o discuție online pentru a clarifica toate detaliile.
Planurile sunt personalizate în funcție de obiectivele tale specifice, nivelul de fitness actual, orice restricții dietetice și preferințe alimentare. Fiecare plan este unic și adaptat nevoilor tale.
Planurile sunt revizuite și ajustate săptămânal sau bilunar, în funcție de progresul tău și de feedback-ul pe care mi-l oferi. Ajustările se fac pentru a te asigura că progresezi constant spre obiectivele tale.
Ofer suport continuu prin email și mesagerie pentru a răspunde la orice întrebări sau probleme pe care le ai. De asemenea, vom avea discuții periodice pentru a analiza progresul și a face ajustările necesare.
Da, programul este potrivit pentru toate nivelurile de fitness, inclusiv pentru începători. Planurile sunt personalizate pentru a se potrivi nivelului tău de experiență și pentru a te ajuta să progresezi în siguranță.
Monitorizez progresul prin actualizări săptămânale sau bilunare, unde vei raporta greutatea, măsurătorile corporale și orice alt feedback relevant. De asemenea, poți trimite poze cu progresul și vom discuta despre orice dificultăți întâmpinate.
Da, ofer planuri de dietă vegane personalizate. Acestea sunt concepute pentru a-ți asigura aportul necesar de nutrienți și pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele de fitness și sănătate într-un mod sustenabil și etic.